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28天焕新挑战 | 腰果价格

2017-07-17 08:58:49 南通酥香阁食品有限公司

28天焕新挑战 | 腰果价格

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眼看着挑战只剩下最后7天的时候,不如停下来给自己一个冥想的时间。腰果价格

 

 

所谓冥想乃是自己设法安抚自己忧苦的情绪,抛开一切烦恼,舒缓自己感受的一种行为。冥想让你全然地跟自己在一起,更好地观照自己,从而更清晰地明白自己所缺所需所喜所恶,更好地规划自己的人生。

 

Top1在座垫上盘腿而坐,同时把手放在膝盖上;挺直腰杆,肩膀放松,头部稍稍往前倾;脸部放松,合上双眼。腰果价格

 



Top2:设置一个冥想的宣言目标。例如:冥想可以让我感到平静又放松;冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍。腰果价格

 



Top3开始深呼吸,从一数到十,周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触,感受空气进出的感觉。



Top4冥想的时间大约控制在1015分钟的样子。冥想快要结束的时候,重复一下你之前给自己设置的宣言,然后慢慢的睁开双眼。腰果价格

 



 

有的人在进行呼吸冥想的时候,总是会感觉有太多的烦心事,无法真正让自己的心静下来。其实你可以这样告诉自己:我还有23小时50分钟可以用来考虑那些烦心事呢,而在这10分钟的冥想时间里,我要让自己的大脑彻底放空。



Day 23

第二十三天

 

任务:地铁/公交一小时

时间:上下班路上

 

 

因为除了努力、上进,我们还需要有时间和空间来审视自己或给自己的心灵放个假。

所以,不必每天抱怨公司太远,因为,路上的时间,只要掌控得好,也并不会浪费。也不要每天呆坐在地铁上,任由时光飞逝,你可以做的事情还有很多!



Day 24

第二十四天

 

任务:肩部训练

时间:16分钟

 

都说撑得起西装才是真男人,相信很多人健身的目的除了减肥瘦身之外,还有穿衣有型。要想穿衣有型,一个漂亮的肩膀非常重要。

 

对女生来说也是一样,溜肩或肩膀窄的女生,很容易看起来像豆芽菜,如果你下半身偏胖,头又大,那就更悲哀……再大牌的衣服都穿不出气场。窄肩/溜肩星人们,也许你们需要下面这份男女通用的「肩部训练宝典」。

 

徒手站立俯卧撑

运动45秒 休息15秒  x 4组

双手放在胸腔两侧,往前推手

侧平抬手

运动45秒 休息15秒  x 4组

手握空拳,向两侧抬起,手肘微曲



 



俯卧撑单手触肩

运动45秒 休息15秒  x 4组

手双脚支撑在垫子上,双手触摸对侧肩膀



 

经验说:聪明人都有一颗好奇的心。

实验说:也许是好奇心才让人变聪明。

 

当体验新的事物时,我们的大脑会发生一些变化,产生更多神经突触连接,神经变得更加活跃,神经细胞之间的信息传递增加,这都说明大脑正在进行学习活动。

 

但怎么让「学习新事物」更高效?费曼的这些技巧,值得在进入学习状态前好好琢磨。

 

费曼技巧:具体分为四个步骤。腰果价格

 

 

第一步:想象向一个孩童教授你所想学的知识

 

如果你发现这过程中自己很纠结,那么你就会清楚地知道自己的知识缺口在哪里。这种纠结无伤大雅——这往往预示着真正了解的契机。

 

第二步:回顾

 

在第一步中,你将不可避免地遇到一些知识盲点,这一反馈是无价的,因为你发现了自己的认知边界。现在你知道自己的知识缺口在哪里了,回看原教材,重新学习,直到你能用直白的语言把它讲清楚为止。

 

第三步:组织与简化

 

现在你应该已经有了一套自己的学习笔记了。回顾一下,确保没有从原教材中截取任何专业术语。用自己的话把它组织成一个讲得通的故事。腰果价格

 

 

第四步:传达

 

如果你真的想确定自己对某事物的了解是否已经到位,可以向其他人讲一遍。对你知识掌握程度的终极检验就是看你是否有能力向他人清楚传达该知识。

 

这种思考模式引导你对某个概作更为深入的理解。更重要的是,通过这种途径解决问题,可以让你在其他人都不清楚自己在说些什么的时候拥有足够清晰的认知。

 

所以,在第26天,用费曼技巧来学习一个新鲜事物。腰果价格

 



Day 27

第二十七天

 

任务:有氧运动

时间:45分钟

 

 

慢跑、快走、游泳、舞蹈、骑脚踏车等有氧运动都可以增加脑部氧气量,增强认知功能。

 

所以在星期五运动起来吧。不管是清晨的慢跑、骑脚踏车,饭后45分钟的快走,或者是晚间的游泳、跳舞,都是不错额选择。如果要减脂的朋友切记45分钟的法则,运动开始后20分钟之后才开始燃烧脂肪。腰果价格

 



Day 28

第二十八天

 

任务:读一本好书

时间:2:00 pm

 

 

你现在的气质里,藏着你走过的路,读过的书 腰果价格

 

 

这是我常常看到的一段话。我觉得三毛说得更透彻——

 

读书多了,容颜自然改变,许多时候,自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云,不复记忆,其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯,当然也可能显露在生活和文字中。

 

爱上一个人,始于颜值,陷于才华,忠于人品。一个女人的花容月貌,会被岁月带走;绚烂的青春,也会随着时间流逝。一生都不褪色的,唯有那永不凋谢的芬芳气质。

 

若有诗书藏在心,岁月从不败美人

 

 

读书和旅行一样,是灵魂在别处的一次对话。就算读得到后来,看天还是天,看水还是水,看沙县还是沙县,看拉面还是拉面,我们却可以构建不一样的精神世界,它可以在清廉的环境中安静生长而不沾染一丝铜臭,也可以在铺满黄金与钻石的旷野里绽放最炫目的光彩。

 

我们小时候读的书,如同小时候吃的饭,一时半会儿看不出什么,直到成年后,前者成为了我们的精神,后者成为了我们的骨血,两者都融入到了我们每一个细胞

 

这是我们“28天换新计划的最后一天,在读书中声中悄然结束。感谢大家参与本月的焕新挑战,希望这28天生活上的小改变将会对你的生活带来大的改变,一起清醒而健康地生活。腰果价格

 

 


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