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【森百川谈健康】你运动得当吗?呼吸决定运动的效果

2017-07-15 17:34:20 南通酥香阁食品有限公司

森百川谈健康】你运动得当吗?呼吸决定运动的效果

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  气是延生药,心为使气神。能从调息法,便是永年人。——森百川语录

  我想年长一点的人在20世纪90年代的时候都应该看过一档节目,这个节目当时非常火爆,也有很多人效法节目里的马华老师,每天在家里激烈地跳操锻炼身体。大家一定都猜到了,这个节目就是中央电视台的“健美5分钟”栏目。森百川

 

  然而,就在几年前,我们却听到了马华老师因病去世的噩耗。这个我们眼中最健康、最健美的女性就这样离开我们了,留给我们的是无尽的遗憾。森百川

 

 

  当然留给我们的还有对于运动的思考。剧烈的出汗运动,真的有利于我们的健康吗?森百川

 

 

  其实从中国传统医学的眼光看来,这或多或少是有损身体的。因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱,气血就不会调和,所谓“气不和”,五脏就不能稳定,随之心情也会变得浮躁,与“心平气和”相反的是“心烦气乱”。因此对于养生保健,这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。森百川

 

 

  所以运动员退役后比平常人显得衰老。因为他能量耗损大,身体消耗就大。运动员的运动寿命一般也就是10年左右,假如说一辈子都这么耗费下去的话,那他的寿命肯定会受到影响。所以说,我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。森百川

 

 

  中国古代所提倡的锻炼身体的运动,其要点在于不要让呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了,人的气就乱了,全身的气血就乱了,身体就不好了。因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的。(请关注微信:孩享来)

 

  人在小的时候,特别是婴儿的呼吸,仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏,这叫丹田呼吸。人随着年龄的增长,呼吸会越来越浅,从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。森百川

 

 

  人到中年,很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了,无法顺畅地沉下去,所谓“胸闷气短”,尤其是说话多了之后,感觉整个胸口呼吸不畅,好像闷住一样,气不够用,甚至呼吸变得很用力才能喘上来,北京话叫做“叨气”,好像一口气拔不上来了,用中医眼光来看是“宗气不足”,从呼吸已经看出身体衰老的征象了。森百川

 

 

  随着年龄的增大,呼吸变得越来越浅,越来越粗重。家里有老人的都知道,老人晚上睡觉的时候,呼吸是很粗的。而且我们知道,濒临死亡的人呼吸是非常浅的,呼吸非常困难,是所谓“喉头呼吸”,在医院的重症监护室里,很多临终的患者,喉头吊着最后一口气,咽了便去了。森百川

 

 

  所以我们要注意呼吸,从小时候的丹田呼吸,到中年的胸闷气短再到垂危时候的喉头呼吸,随着年龄的增大和身体的衰老,整个呼吸变得越来越浅,越来越粗。有经验的医生听听患者的呼吸配合诊脉就能判断病情,因为一般疾病状态下,人的呼吸会发生变化,会变得粗重,节律变得不稳定,其中的规律,根据五脏之别来分别判断。森百川

 

 

  因此,呼吸对于健康至关重要,呼吸一定不能紊乱、急促、起伏不定,如果这样,对于身体都是有所损伤的。森百川

 

 

  运动的时候要心平气和,因为心里处于平静状态的时候,呼吸就变得平和。当你激动的时候,可以关注一下呼吸,肯定是短促的。当你心情舒畅的时候,呼吸肯定是顺畅的,所以很多人说的胸闷,其实就是心闷。心里面闷住了、打结了,气就闷住了。森百川

 

 

  因此,正确的运动是让呼吸变得越来越深长,而不是让呼吸变得短促的运动。中国自古以来的运动方式都是让呼吸变得平缓的,像五禽戏、八段锦、易筋经等,都是缓慢绵长的,正所谓“内练一口气,外练筋骨皮”。这是武术的说法,也是锻炼身体的秘诀。“内练一口气”是根本,中国人的运动就能使这口气越来越顺畅,这便是健康长寿的运动方式。森百川

 

 

  到了晚清之后,尤其是民国直到现在,我们都知道有一种运动对身体非常好,邓小平同志题词“太极拳好”。因为练习太极拳得法的话,呼吸是非常顺畅的。而且身体的生命能量会得到非常好的补充森百川

 

 

  像刚才提到的三个练习功法:五禽戏、八段锦、易筋经,是目前国家体委承认的锻炼身体的功法,都是非常讲究呼吸的。再有一个就是以太极拳为代表的内家拳术,这些运动是中国古人的锻炼方法,要求动作缓慢、柔和、中正、安舒,呼吸细、匀、深、长,精神放松、宁静。动作越慢,呼吸越深,人就越容易进入安静的状态,进入定境,呼吸就会越来越深长,很久才换一口气。

 

  民国时期,太极名家孙禄堂先生晚年功夫进入化境,完整演练一套太极拳时可以将湿毛巾扎住口鼻,据其弟子介绍,孙先生如此并非不呼不吸,而是在半个多小时练拳的时间里呼吸微微,“气若游丝”,呼吸近似停止,接近古人所谓的“胎息”状态,这足以说明太极拳“养气”功夫之深。森百川

 

 

  通过传统锻炼中动作和呼吸的锻炼,心神容易安静下来,放松下来,而把气血充实起来的实质方法就是静,人安静了,气血充实了,身体自然就强壮健康了。(请关注微信:森百川

 

  而且现在的运动急剧而短暂,很容易出大汗,这样也是不利于养生的。运动的时候要微微出汗,就像毛毛细雨一样,滋润大地,虽然量不大,但能滋润得很深,所谓“春雨贵如油”,这样的微汗出透,能把寒气、病邪和一些代谢垃圾彻底排出体外。森百川

 

 

  运动不要大汗淋漓,大汗就像瓢泼大雨,下完之后,往往土地表面积水泥泞,而土壤里面依然是干燥板结的,这种大汗不但不能把寒气排出,反而很容易打开毛窍让风寒外袭。中医有一个说法叫“大汗亡阳”,就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉,导致阳气的衰亡。森百川

 

  我有很多运动员朋友,年轻时就是因为“汗出当风”,后来人到中年,肩关节、膝关节风湿发作,疼痛难忍。什么样的人容易大汗淋漓呢?除了激烈运动的人,身体元气不足、表阳虚弱的人都容易大汗淋漓,并配合着容易感冒,所谓“卫气不足”。

 

  因为出汗是一个能量代谢的过程,是非常消耗体力的,对身体不好。因此,身体虚弱、元气不足的人,也不要去蒸桑拿出大汗,这样会使人元气更加虚损。这样的人,最好选择那些能够持久、呼吸匀称一点的运动,也就是现在说的有氧运动,这样才能够强身健身,补充元气。森百川

 

 

 


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